在跑步的「體能訓練」中,我跟啟蒙教練Benjamin學到的第一件事是:慢有慢的目的,快有快的目的。不同訓練強度,都有不同的訓練意義,影片中分別針對下面六種訓練強度來說明快/慢之間的訓練意義。
 ◎E 強度幫你打下札實的體能基礎
 ◎M 強度是你比馬拉松時平均配速 
 ◎T 強度是乳酸閾值時的臨界速度
 ◎A強度是T到I之間的過度區
 ◎I 強度是為了刺激最大攝氧量的配速
 ◎R 強度是在提升跑步的經濟性
 關於能量系統的進一步知識可以以參考〈每一種強度都有其訓練意義〉一文:http://rocky549.blogspot.tw/2014/09/blog-post_16.html